Осенний сплин: как победить сезонную депрессию


сегодня, 00:07

Закончилась пора отпусков, солнца и моря, открытых купальников, загородных поездок, зеленых деревьев, открытых на ночь окон и легкого чувства эйфории от осознания того, что сейчас самая прекрасная пора, именуемая летом. Большинство людей с наступлением осени чувствуют себя, мягко говоря, не в своей тарелке. Что же делать, когда жизнь теряет краски?

Считается, что сезонным колебаниям настроения подвержены люди с «тонкой» психической организацией, а также все ослабленные стрессами, недовольные жизнью, не вполне физически и психически здоровые. То есть, увы, основная часть населения планеты. Это ежегодное осеннее недовольство собой и окружающей действительностью может быть разным — от лёгкого, не всегда фиксируемого чувства беспокойства, до полной беспросветности и невозможности что-либо делать.

В чем причина?

В осенне-зимний период световой день быстро укорачивается. Становится меньше солнечного света. От его недостатка нарушается обмен мелатонина и серотонина. А это именно те гормоны, которые непосредственно связаны с нашим настроением. Серотонин можно назвать гормоном счастья, хорошего настроения и чувства уверенности. Но как только становится темно, этот замечательный гормон, предшественник мелатонина, преобразуется в гормон мелатонин. Природное снотворное помогает нам спать и не страдать от бессонницы.

Осенне-зимняя депрессия в той или иной степени затрагивает население тех стран, в которых все реже светит солнце, и сокращается световой день. Одни люди переносят это легче, другие нуждаются в помощи медиков. Самым «несчастными» оказываются женщины, которые по статистике более восприимчивые к такому гормональному сбою. В группу риска попадают тревожные, эмоциональные и замкнутые люди (вне зависимости от пола). Считается, что склонность к сезонной депрессии передается по материнской линии.

Главные угрозы

1. Переедание. Когда наступают холода и осенняя депрессия набирает силу, многие даже не замечает, как начинает больше есть, чтобы согреться, поднять себе настроение.

2. Диванная жизнь. Пасмурная погода, пониженный тонус, плохое настроение — все это заставляет людей меньше двигаться, больше времени проводить в кресле или на диване перед телевизором

3. Неправильное питание. Осенью становится меньше свежих овощей и фруктов. Но по какой-то причине люди не замечают на полках замороженные овощи и фрукты без добавления сахара. А это вполне адекватная замена свежим, особенно в условиях осени.

4. Недостаток витамина D. Осенью световой день короче, поэтому особенно важно бывать на солнце, ведь именно так в организме человека синтезируется витамин D. В общем, дневные прогулки необходимы — это один из обязательных компонентов здорового образа жизни.

5. Злоупотребление алкоголем. По статистике, для большинства обычных людей не лето с пикниками и прогулками, а именно осень становится прорывом в страну веселых градусов. Ведь из-за прохладной погоды сложно отказаться от соблазна выпить что-нибудь крепкое.

Как спастись?

1. Больше двигайтесь. В момент депрессии тормозятся все процессы. Начинать раскачку легче всего с физического плана. Подойдет любая физическая активность: прогулка, зарядка, бассейн, и особенно — танцы. в холодные осенние месяцы следует избегать тяжёлых физических нагрузок на свежем воздухе. С учётом погодного фактора они значительно повышают риск простудных заболеваний, ослабляя иммунитет. Вместо них стоит сделать упор на лёгкие и средние нагрузки — они стимулируют иммунитет и способствуют защите от вирусных и респираторных заболеваний. Ну а для тех, кто всё-таки не может и не хочет сбавлять темп занятий, стоит сменить их характер и место проведения. К примеру, заядлым бегунам в холодное время стоит переключиться на плавание.

2. Так как осеннюю депрессию связывают с отсутствием света и цвета, необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе, на солнце. Освещение дома и на работе нужно сделать как можно более интенсивным. И добавьте несколько ярких аксессуаров в интерьер и в одежду. Выбирайте такие цвета, на которые вам приятно смотреть или которые напоминают вам о чем-то хорошем.

3. Много радости и энергии в нашу жизнь приносит творчество. Не отказывайте себе в этой действительно важной потребности: рисуйте, пойте, танцуйте, занимайтесь рукоделием. И даже если все вокруг говорят, что это пустая трата времени — не верьте, наслаждайтесь процессом!

4. Еще один совет — не замыкайтесь в себе, больше общайтесь с людьми. Встречайтесь с друзьями, расскажите о своем настроение членам семьи, возможно, они найдут способ помочь вам.

5. С наступлением холодной погоды организму требуется больше энергии для переваривания пищи. Диетолог Тизен Лернер рекомендует помочь пищеварительному тракту, сведя к минимуму количество грубых и тяжёлых для переработки продуктов — ограничить употребление «сырых» салатов с большим содержанием грубой клетчатки, жареного мяса во всех видах. Также стоит отказаться от свинины и говядины в пользу более легкоусвояемых курятины, крольчатины и индюшатины. Наконец, осенью лучше употреблять печёную и тушёную пищу, лёгкие супы в тёплом виде — всё то, что хорошо усваивается и не нагружает желудок.

С легкой формой осенней депрессии можно справиться самостоятельно, но если симптомы депрессии долго не проходят, а состояние усугубляется, необходимо прибегнуть к помощи специалистов

  депрессияосеньУсловия использования

 

Источник


Волгоград сегодня. permalink.

Comments are closed.